Tiltraining

  
Bron: Spine Dr.  
Wanneer u tilt en buigt is het belangrijk uw rug neutraal te houden en te tillen met de been- en bilspieren. Door de beenspieren het werk te laten doen wordt de rug beschermd. Bovendien vermindert deze manier van tillen de druk op de tussenwervelschijven en vermindert het de kans op beschadiging van diezelfde tussenwervelschijven.
Er zijn 4 basis tiltechnieken/tiloefeningen:

  

1. Squat

Toepassing: het tillen van grotere en zwaardere voorwerpen van de grond.
Techniek: handhaaf een gestrekte romphouding en buig door de knieën om naar de grond te gaan ( net als zitten op een stoel, maar dan dieper). Probeer de hielen zolang mogelijk aan de grond te houden.		  
 

2. Totale- of halve kniezit

Toepassing: het tillen van middelzware voorwerpen van de grond.
Techniek: handhaaf een gestrekte romphouding en kniel op één knie, trek het voorwerp tegen de buik en ga staan. 		 
 
 

3. Met gestrekte rug vooroverbuigen

Toepassing: het buigen en reiken naar voorwerpen net zoals dat gebeurd bij het tanden poetsen of handen wassen.
Techniek: handhaaf een gestrekte romphouding en buig voorover vanuit de heupen (niet vanuit de taille c.q. lage rug). Het buigen van de knieen helpt om de beweging goed uit te voeren. 		 
 
 

4. De "Golfers Lift"

Toepassing: het oppakken van lichte en kleine voorwerpen.
Techniek: gebruik een stok of een ander voorwerp om op te steunen. Steun met één hand, handhaaf een gestrekte romphouding en buig voorover vanuit de heup terwijl het tegenovergestelde been achterwaarts geheven wordt.		  
 

 
  home