Oefeningen bij lange autoritten

  
Een lange autorit betekent onvermijdelijk stijve spieren. Iedereen ken dat gevoel wel: een stekende knie, stijve nek, zware armen, en een lijf dat moe en gespannen is. De kilometers lijken langer en langer, irritatie steekt de kop op: tijd om een parkeerplaats op te zoeken. Even de benen strekken. En als u toch bezig bent met de benen,waarom dan niet ook gelijk de armen, rug en schouders even strekken?
Voor de stretch oefeningen geldt: niet te ver doorstretchen. Zo gauw de spanning voelbaar is, minstens 10 seconden volhouden! 		 

1. Nek

Draai een paar rustige cirkels met het hoofd: links, boven, rechts, beneden en omgekeerd. Leg de rechterarm over het hoofd en duw het hoofd rustig naar de rechterschouder. Niet te ver doorduwen! Idem met de linkerarm naar de linkerschouder.
 

2. Armen en schouders

Reik met de rechterarm over het hoofd naar het linkerschouderblad. De linkerhand pakt de rechter-elleboog en rustig wordt de rechterarm naar achteren geduwd. Idem met de linkerarm.
Benen bij elkaar en rechtop staan (uitgangshouding), gebogen armen, zijwaarts geheven. De armen naar achteren veren en tegelijkertijd het lichaam uitstrekken (op de tenen staan).		  
 

3. Rug

Linkerarm in de zij of langs het lichaam houden. Rechterarm over het hoofd en de romp wordt zijwaarts naar links gebogen. Niet te ver doordrukken. Idem met de rechterarm.		  
 

4. Heupen

Rechtop staan (uitgangshouding). Zet een koffer of een tas een stukje voor de voeten. Buig lichtjes door de knieën en pak met de linkerhand de koffer of tas. Plaats deze met een zwaai naar links achter het lichaam op de grond. Draai naar rechts en pak met de rechterhand de koffer of tas, plaats deze weer voor de voeten en sta weer recht.		  
 

5. Kuiten

Rechterbeen naar voren en linkerbeen naar achter. Zorg ervoor dat de voeten recht naar voren wijzen. Verplaats het lichaamsgewicht op het linkerbeen door de hak stevig in de grond te drukken. Houd de rug recht en duw de heupen naar voren. Idem met het linkerbeen (zoek eventueel steun met de armen bij de auto).		  
 
  home